W większości ćwiczeń w tym planie ACT potrzebne są hantelki sztanga lub inny sprzęt, a ja żadnego nie posiadam Najwcześniej kupie coś może po wakacjach jak pozbieram kasy. Mógłbyś mi jakoś zastąpić te ćwiczenia z użyciem sprzetu na inne ? Chyba że jest gdzieś już taki trening to prosze o link . Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ograniczyłem tłuszcz, wartości węglowodanów prawidłowe chyba, a to wypisałem typowy dzień, i o dziwo nie doszło mi nawet do 2000 kalorii O_o, a na dodatek prawie codziennie ćwiczenia, aeroby treningi, to spalenie jest. A i czy polecacie Nordic walking?
[...] że ekspert zniszczył mój plan wiec co na takie ułozenie treningu>? dzień 1 nogi + barki dzień 2 klatka + triceps dzień 3 plecy + kaptury + biceps+ przedramione Te same cwiczenia co wcześniej trening wtorek,czwartek,sobota serie po trzy w kazdym cwiczeniu powtórzenia 12x10x8 co wy na to jesli to też źle to mam prosbe zaproponujcie coś [...]
jako że to twoja pierwsza masa proponuje zakres powtorzeń 15-12 w ćw. izolowanych-jednostawowych 3 serie kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na [...]
wage powinienes zrzucic sztangielki sobie odpusc, zeby mialy one sens musialbys z duzym obciazeniem cwiczyc. ty masz do podciagniecia 100 kilo to co maja ci dac cwiczenia z 20 kg ciezarem. wejdz na stoleczek przyblokuj sie z glowa nad drazkiem i trzy razy dziennie tak sie opuszczac proboj minimum 5 sekund. pozniej zwiekszaj czas opuszcania.
Na tym forum kazdy raczej wie co to sa zakwasy, jak rozgrzejesz miesnie na zakwasach nieczuc prawie wgl dyskomfortu... co do cwiczen dalem Ci link, tu masz filmik dot techniki w mc http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-04-13 14:54:18
Do maszyn nie mam dostępu (siłownia w domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w [...]
Lepiej nie dodawać dodatkowych ćwiczeń do NW, Pavel napisał, że można ćwiczyć dodatkowo w tradycyjny sposób (ale pompki i przysiady raczej odpuść wtedy), np. skakanka + drążek i brzuch Smarowanie Gwintów to właśnie częste powtarzanie tych samych ćwiczeń. Ja to robiłem tak: po jednej serii (na każdą nogę i rękę) z rana, tak przed śniadaniem(po [...]
Owszem zgadza się,ale nikt nie broni Ci łączyć niektórych ćwiczeń,jeśli masz do tego odpowiedni sprzęt :D w takim razie jeszcze parę dni odpoczynku i jadę odnowa,później wrzucę Ci plan na siłę eksplozywną to będzie o czym dyskutować i może będziesz miał jakieś pomysły... a o to plany Łatwiejszy *A1- Muscle-ups 4sets 8 *A2- Knee Tucks 4sets 12 *B1- [...]
To ja już sam nie wiem przecież Son sam mówiłeś że jeśli ćwiczy się na siłę maksymalna to powinno się wykonywać góra 5pow,natomiast jeśli miałbym wykonywać ten łatwiejszy plan to tych powtórzeń mogę zrobić o wiele więcej... i jeśli jesteś tak obeznany w stosunku do rossa to możesz znasz jakieś ćwiczenia zastępcze lub inne metody ich wykonania,a [...]
przysiady na jednej nodze to robisz tak że jak wstajesz z przysiadu to nie pocyhlasz sie zbyt do przodu kolano powinno być jakoś na lini prostej i wstajesz tak jakby pośladkami sam zauważyłem bo tak jest ciężej , ej a co ty już jesteś zawannsowany? raczej nie, najlepsze ćwiczenie na brzuch to ogólnie Kółko rehalibitacyjne czy jakoś tak dla tego że [...]
niee, chodziło mi o finishera w core training czyli np Plank hold , jeszcze jest plank hold tylko że bokiem , chinnes ( rowerek) , L-sit , i takie tam ,a tego finishera w never gymless nie zauważyłem ale i tak jest w infinite intensity takie finisher to raczej głównie pod kondycje i wytrzymałość są tam różne ćwiczenia walenie młotem to może i na [...]
po prostu wzmocnienie misni barkow, brzucha (skosnych itp.), rak i plecow. cwiczenia: brzuszki, pompki, podciagania na drazku itp. tak naprawde to nie ma odpowiednich cwiczen co do siatkowki, co nalezy cwiczyc itp. mozna wycwiczyc miesnie i je rozciagnac, ale wszystko sklada sie na technike i ogranie. Wszystko przychodzi z czasem... gram w [...]
[...] np w garazu lub o blok cwicz sciecia( nie wiem jak to sie nazywa) odbijaj piłke od ziemi tak zeby sie odbiła sie jeszcze o sciane i do ciebie wrociła to beda podstawowe cwiczenia w domu a jesli chodzi ci o wyskok to kup sobie ciezarki i załoz na nogi............ lubz zrob sobie jakis 12 tygodniowy trenind np Dunka to ci pomoze w dynamice i w [...]
...oraz: - strasznie to dziwnie rozplanowane - dobor cwiczen, podzial grup w poszczegolne dni, cwiczenia, - bardzo daleko posuniety minimalizm - zeby odpowiednio zastymulowac wzrost robiac po 5 wlasciwych serii 2 x w tygodniu - czyli 10 serii tygodniowo, trzeba naprawde umiec cwiczyc i uzywac duuuuuuuzych ciezarow. a rosniecie na hicie robionym 1x [...]
[...] i mozna sie w bardzo latwy sposob nabawic sie kontuzji.Ja bym ci proponowal na jakis czas przezucic sie na ACT FBW nabrac proporcji nauczyc sie technicznie wykonywac cwiczenia i dopiero pomysles nad jakimis splitami.Bo inaczej po kilku latach twoj kregoslup bedzie zniszczony.Ja sam trenuje trojboj i wiem cos o tym bez dobrej podstawy [...]
Jak nie ma niskich kopnięć i kolan, to nie ma co iść na takie KB. Jak będziesz szukał to szukaj w formule K-1. Odnośnie różnić, to jeszcze bym radził popracować nad rozciągnięciem nóg, bo w KB ćwiczenia rozciągające tę partię to stały element treningu, a w boksie raczej aż takiego nacisku na to się nie kładzie. Do tego dochodzi jeszcze kwestia [...]
[...] z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 kaptury Prosze o konsultacje czy dobrze dobralem sobie trening i odpowiednie cwiczenia w kolejnosci... z gory dziekuje
ja osobiscie chcialem zaatakowac klate z kazdej str,dlatego tyle cwiczen mialem.ale sadzicie ze 3 cwiczenia wystarcza?a moge robic dwa razy w tygodniu klate? tylko ze drigi trening wygladal by tak: 5-10-15 -3serie -wyciskanie na prostej sztangi+wyciskanie hantli na skos+rozpietki.
Zrzucanie kilogramów!
